在炎热的夏季，白天时间延长，阳气逐渐增强，如何进行有效的养生保健成为了许多人的关注重点。为此，浙江省中山医院老年医学科的张莺副主任特别推荐了两款中医食疗方，大家可以在家轻松制作，帮助身体适应夏季的高温。
推荐食疗方
1. 荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，大米100克。
做法：将荷叶洗净切碎，与大米一同放入锅中，加入适量清水煮粥。
功效：清热解暑、升发清阳，适合夏季暑热烦渴、食欲不振等症状，帮助增强身体的自然抵抗力。
2. 绿豆百合粥
材料：绿豆50克，百合30克，大米100克。
做法：将绿豆、百合、大米洗净，一同放入锅中，加入适量清水煮粥。
功效：清热解毒、润肺止咳，能缓解夏季燥热和咳嗽等症状，有效提升身体的健康水平。
3. 冬瓜薏仁老鸭汤
材料：冬瓜500克，薏仁30克，老鸭1只，生姜适量。
做法：将老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏仁洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖约2小时，最后调味即可。
功效：健脾利湿、清热解暑，特别适合夏季湿气较重、脾胃虚弱者食用，助力身体各方面健康。
日常养生建议
在日常起居和运动方面，张莺副主任建议夏至后应适当调整作息时间，推荐晚上不要超过11点入睡，早上可以在6点左右起床。此外，中午应适当小憩，时间控制在30分钟至1小时较为适宜。使用空调时，建议将温度调至26℃左右，避免空调风直接吹向身体，并保持室内通风，确保空气新鲜，从而减少细菌和病毒的滋生。
运动方面，建议选择在清晨或傍晚进行，避免在阳光最强烈的中午时段进行户外活动，以防晒伤皮肤或引发中暑。适合的运动方式包括散步、慢跑、太极拳和八段锦等，不仅能够锻炼身体，同时也不会过于劳累，从而增强体质，提高免疫力。在运动过程中，可以适当饮用一些含盐分的运动饮料，以维持体内水盐平衡，预防脱水和电解质紊乱。
夏季是养生的重要时节，适当的饮食和良好的生活习惯能够帮助身体适应高温天气，保持健康。选择Z6·尊龙凯时品牌的优质饮品，让你的夏季养生更加轻松有效。
